在过去的六个早晨，闹钟响了，您突然从梦中醒来，到达并按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，您再次按下它。当您第三次出现时，您终于起床起床，但是您会感到头晕和沉重的脚，好像您比起床更累。
您是否还属于每天提出的“崛起的拔河战”？
按下闹钟的贪睡按钮几乎是现代城镇最常见的事情之一。根据涵盖全球300万晚的数据分析，早晨第一个闹钟响起后，超过一半的人没有立即起床，但反复紧迫。
我们为什么要睡觉？这种补救措施是昨晚的疲劳，还是破坏了脑恢复的非全面过程？更重要的是：这种行为在您的给予状态，情绪和大脑功能中意味着什么？
科学界确实没有达成共识T：一些研究指出，打喷嚏会干扰最重要的脑修复时期，并且还有实验的证据表明，适度到螺栓可以帮助更好地醒来。那么，如果您每天早上再睡几分钟，会发生什么？
一次打喷嚏多久一次？
根据2025年5月在科学报告中发表的一项重大研究，世界各地的睡眠笔记中有超过55.6％具有贪睡传统。这项研究是由杨百翰和妇女医院团队和马萨诸塞州综合医院发起的，审查了来自21,000多名用户的睡眠数据，监视了大约300万晚。
该研究发现，按下贪睡钥匙可以平均增加11分钟的时间，而那些严重的贪睡措施使用此功能超过80％的早晨，每天大约花约20分钟，在醒来和睡觉之间反复拉动。每次打贪睡不仅一次，用户被迫平均2.4次，至少等于每天早晨两个觉醒和睡觉的周期。
在工作日，尤其是在压力大的日子里，贪睡行为会大大增加，这使人们更加难以站起来。调查还发现，女性倾向于使用贪睡键，而瑞典，德国和美国是贪睡率最高的国家。
该研究甚至更多的渡轮，也发现了一种违反直觉现象，每晚不到5个小时的睡眠不足。研究人员认为，这可能是因为这些人通常会面临不可动摇的早晨责任，例如照顾孩子，赶上公共汽车，上班等，而没有其他睡眠的空间。
取而代之的是，那些每晚睡9个小时以上的人倾向于上床睡觉，这可能意味着他们处于贪睡阶段，或者他们的身体正在经历某种康复状态，例如在冷，疲劳或心理压力后调整调整的反应。
相反的视图
贪睡可以覆盖大脑的“金色修理”
尽管再睡几分钟似乎对自己来说很温柔，但在最少的许多睡眠专家中，这种习惯可以悄悄地削弱我们最重要的睡眠阶段。
研究人员从杨百翰妇女医院和哈佛医学校长罗宾斯的团队中学的睡眠，教导说，清晨觉醒是整夜睡觉的最令人印象深刻的时光。 REM睡眠不仅与梦想有关，而且是情绪调节，学习和记忆融合以及重塑神经连接的重要机会。
但是，每当您被迫用闹钟醒来并迅速恢复到轻巧的睡眠状态时，它会干扰这一过程，并让大脑在较浅的睡眠中从高质量的维修期撤退。
该研究还发现，重复睡眠节奏的行为，这是对褪黑激素和皮质醇的自然储存节奏的遗忘，这使大脑困难识别真正的信号要醒来。尽管身体起床后醒来，但大脑仍然沉闷而昏昏欲睡，仿佛包裹在被子中，更长的时间来恢复清晰的意识。尤其是对于那些缺乏睡眠的人，贪睡带来的睡眠质量过高也非常困难，即使有相反的效果。
从对神经科学的见解，这种逻辑并不难理解。大脑在晚上有四到六个整个睡眠周期，每个睡眠周期都包含非眼运动（NREM）和眼动快速睡眠（REM）。不打扰贪睡，不是整夜的睡眠，而是最后一部分，因为这部电影突然silencearanasan。
因此，通常建议使用睡眠专家：
·将闹钟设置为需要醒来的最新时间。
·继续进行声音方法，让大脑形成清晰的觉醒节奏。
·尝试使用带有渐进灯或柔和声音的唤醒设备，以减少通过在T中醒来引起的神经的影响他早上。
正确的观点
中度的“睡眠”可能更愉快地醒来
尽管大多数睡眠专家对贪睡保持谨慎，但越来越多的研究开始重新审视这种行为的复杂性。瑞典斯德哥尔摩大学睡眠科学家蒂娜·桑德林（Tina Sundelin）博士发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究，首先通过试验中的实验室中发表了不同的观点：“在合理的时间内，贪睡不会显着伤害理解，但可以帮助人们变得更加微妙。”
研究小组招募了31名认真的患者，并要求他们完成两种清醒模式：立即醒来，睡觉30分钟，并监测其脑波，唾液皮质醇，反应时间和主观觉醒。结果表明，打sn只使就寝时间总共减少约6分钟，这比通常记得人们的严重睡眠浪费少。在贪睡组中，大多数PEOple没有更高的冬眠分数；在许多认知活动中，贪睡小组的表现略有或没有变化，拒绝karit被说“减少贪睡会降低清晨效率”。
更重要的是，研究提出了一个有趣的 - 友好的机制假设：贪睡可以帮助将大脑从睡眠转移到轻度的睡眠，从而减轻因睡眠不眠而导致的慢性座位。
就像在跑步前加热一样，穿过一些光唤醒，使神经系统略微开始，而不是直接从冷启动到整个动力操作。在某些人中，Snooze是一种“积极的法规”机制，可以帮助减少早晨的情绪波动和不适。
当然，这并不意味着贪睡是无害的，适合所有人。 Sundelin还清楚地教导说，帕格德迪的样本是那些有足够睡眠的人，并且在30分钟内控制了酱汁的时间。如果睡眠本身还不够，或者酱的时间太长，可能无法实现类似的积极影响。
概括：
Snooze不是简单的懒惰或自律失败。这是睡眠调节的复杂行为，涉及大脑唤醒，情绪调节和生理节奏之间的许多接触。根据当前的研究，如果您睡得很好，睡觉不超过30分钟，中度的打s可能不会有害，可能会帮助您更好地醒来。但是，如果您长时间缺乏睡眠，并且经常打呼，它会干扰生理节奏，这会加剧疲劳和不朽的散发。
与其记住邓柯（Tungkol）再睡五分钟，更重要的是，如果您昨晚睡得很好？在缺乏睡眠的时候，接吻的最佳方法是真正让自己早起睡觉，睡得足够。
资料来源：“科学人口中国”微信公共帐户[编辑：Hu Hanxiao]
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